Testosteron steigern: Natürliche Methoden im Überblick

Testosteron natürlich steigern 18 Wege mit Studien 2025 Für Männer

Wenn Du Sport treibst, gehen Deinem Körper gemeinsam mit dem Schweiß viel Zink und Magnesium verloren. Ein Mangel an diesen wertvollen Mineralstoffen begünstigt jedoch einen niedrigen Testosteronspiegel. Im Umkehrschluss kannst Du dein Testosteron natürlich erhöhen, indem Du Deinem Körper Zink und auch Magnesium zur Verfügung stellst.

In diesem Kapitel betrachten wir die Unterschiede zwischen Gesamttestosteron und biologisch aktivem Testosteron und zeigen dir die “normalen” Sollwerte für Männer und Frauen. Auch wenn es zunächst unangenehm klingen mag, so hat das kalte Duschen doch einige Vorteile für deinen Testosteronspiegel. Gewisse Kräuter und Gewürze sind dafür bekannt, Testosteron fördernd zu wirken. Zum Beispiel ist Ingwer nicht nur ein vielseitiges Küchengewürz, sondern auch ein potenter Testosteron-Booster. Integriere diese Kräuter in deine tägliche Ernährung, sei es in Form von Tee, als Gewürz in deinen Mahlzeiten oder als Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform. Bestimmte Medikamente zur Senkung des Blutdrucks, insbesondere Betablocker, können ebenfalls deinen Testosteronspiegel beeinflussen.

Informieren Sie sich, ob das Präparat Ihrer Wahl wichtige Vitamine enthält. Es gibt verschiedene Berichte darüber, wie schnell wirkt testosteron bei frauen (castellodeiragazzi.it) schnell Testo Booster wirken. Sie sollten davon ausgehen, dass sich erste Auswirkungen nach ein paar Wochen bemerkbar machen.

Aber auch hier ist es sinnvoll, das Hormonsystem über natürliche Wege in Balance zu bringen und nicht mit chemischen Substanzen nachzuhelfen. Da die Produktion von Testosteron bei der Ernährung anfängt, sollte auch für eine gute Libido genug Fett gegessen werden. Natürlich sind damit keine billigen verarbeiteten Transfette gemeint, sondern auch hier wieder Eier, Nüsse, Kokosöl und weitere naturbelassene Fette. Dies muss dann zunächst ausgeglichen werden, was entweder zu einem erhöhten oder zu niedrigen Testosteronspiegel führen kann. Auch hier ist eine gesunde Ernährung mit guten Fetten wieder essenziell, um den Körper zu unterstützen. Im Gegensatz zur künstlichen Substitution von Testosteron kann man den Testosteronwert auf natürliche Art erhöhen, in dem man den Körper dazu bringt, selbst mehr Testosteron zu produzieren. Dies geht zunächst über eine richtige Ernährungsweise bestehend aus genügend wichtigen Makro- und Mikronährstoffen sowie genügend Bewegung – oder der richtigen Bewegungsweise wie Krafttraining.

Studien deuten darauf hin, dass es in Kombination mit weiteren Wirkstoffen die erektile Funktion verbessern könnte [28]. Allerdings hat die Einnahme keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel [29]. Der wohl populärste Testosteron-Booster der vergangenen Jahre war die D-Asparaginsäure, die in zwei Studien tatsächlich zu einer Steigerung des Testosteronspiegels führte [30, 31]. Zwei weitere Studien konnten diese Beobachtungen jedoch nicht bestätigen und zeigten sogar einen Rückgang des Testosteronspiegels bei Verwendung höherer Dosierungen der Aminosäure [32, 33]. Aber auch indirekt könnte ein Magnesium-Mangel den Testosteronspiegel reduzieren.

Auch bei Menschen hat die Verabreichung von DHEA bestimmte positive Effekte gezeigt. In der Vergangenheit wurden zahlreiche Kräuterextrakte und Aminosäuren als „Testosteron-Booster” angepriesen, doch die meisten von ihnen können den körpereigenen Testosteronspiegel nicht steigern. Allerdings können sie den Konsumenten dies glauben lassen, indem sie Einfluss auf die Libido oder die erektile Funktion nehmen. Maca und Tribulus Terrestris haben beispielsweise in Untersuchungen gezeigt, den Sexualtrieb zu steigern, ohne dabei den Testosterongehalt im Blut zu beeinflussen [26, 27]. Ein verringerter Zinkstatus hat gezeigt, zeitgleich auch den Testosteronspiegel zu senken [22].

Das Besondere ist die fermentierte Herstellung, die eine optimale Aufnahme durch den Körper ermöglicht. Die einfache Einnahme und potentielle Unterstützung der Leistungsfähigkeit machen diese Kapseln ideal für aktive Menschen. Der Arginin & Maca Testosteron-Booster von BoNutri enthält viele natürliche Wirkstoffe wie Maca, L-Arginin, Magnesium und Zink.

Mittlerweile besteht in wissenschaftlichen Studien Konsens darüber, dass Krafttraining wichtiger ist als normales Ausdauertraining. Für das „normale” Training des Herz-Kreislaufsystems reicht es teilweise aus, regelmäßig zu Fuß zu gehen (10.000 Schritte pro Tag), Treppen zu nutzen und auf den  Fahrstuhl zu verzichten. Für das muskuläre Training muss man nicht unbedingt ins Fitnesscenter.

Häufig wird bei einer exogenen Testosterontherapie, aber auch bei einer Stimulation der Testosteronproduktion, vergessen, dass Testosteron in 17-ß Östradiol (das ist ein weibliches Hormon) verstoffwechselt wird. Eine Testosteronersatztherapie kommt häufig bei Männern zum Einsatz, deren Körper nicht mehr in der Lage ist, ausreichend eigenes Testosteron zu produzieren. Dieser Zustand und einhergehende definierte Symptome werden in der Medizin als Hypogonadismus bezeichnet. Produkte, die Phthalsäureester/Phthalate enthalten, senken den Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Phthalate sind die sogenannten „Weichmacher”, die zum Weichmachen von Plastikprodukten verwendet werden.

In der Regel wird dazu der Testosteronspiegel anhand einer Blutentnahme beim Arzt bestimmt. Diese Blutabnahme sollte in den Morgenstunden zwischen 7.00 und 10.00 Uhr durchgeführt werden. Durch die Testosteronersatztherapie kann es zudem zu einer Veränderung der Brustregion (Gynäkomastie) kommen.